冬季常吃這5種水果不用吃藥就能解決便秘問
2019-10-17 13:18 來源:桐鄉(xiāng)養(yǎng)生網(wǎng)
水果中含有大量的膳食纖維,每天食用水果還是有好處我,比如便秘人群,就需要水果的幫助,那么吃哪些水果好呢?接下來就大家推薦一些治療便秘的5種水果吧!
今天給大家介紹五種超級水果,適合每天食用。
獼猴桃,藍莓,香蕉,橙子,蘋果。
1、獼猴桃:豐富膳食纖維,VC,葉黃素寶庫,抗氧化,護眼。
獼猴桃膳食纖維很高,是米飯的9倍,每天2個中等獼猴桃,即可提供120到150毫克維生素C,超過營養(yǎng)學(xué)會推薦的100毫克VC日供應(yīng)量。
值得一提的是它的葉黃素含量是水果中最高的。現(xiàn)代社會人人離不開pad電子產(chǎn)品,發(fā)出的藍光直接傷害視膜黃斑細胞,而葉黃素正是補充色素細胞的原材料。
葉黃素日供應(yīng)量應(yīng)達到10毫克(相當于6到8個黃玉米),需要黃色食品的供給!葉黃素含量比較豐富的水果主要有獼猴桃、橙子、橘子、芒果、玉米、南瓜,紅薯等;綠色蔬菜也是葉黃素的來源,比如菠菜、小油菜、小白菜、地瓜葉等。
冬季常吃這5種水果,不用吃藥就能解決便秘問題
新西蘭進口的獼猴桃和國產(chǎn)獼猴桃從營養(yǎng)成分來看,區(qū)別不大,有的礦物質(zhì)維生素甚至達不到四川產(chǎn)的紅心獼猴桃的含量,所以可以選擇正規(guī)超市的國產(chǎn)獼猴桃也可以。
2、藍莓:紫色花青素最佳供體,空軍護眼專用水果,抗氧化,營養(yǎng)素密集。
很多油炸食品,烤制食品都會超過180度,脂類的氧化聚合反應(yīng),碳水化合物和蛋白質(zhì)的美拉德反應(yīng),過氧化反應(yīng)會產(chǎn)生并在體內(nèi)堆積很多有害物質(zhì)和自由基。
、橙子:老百姓吃得起的最佳VC供體,富含葉黃素,護眼。
橙子是普通老百姓吃得起的最佳VC提供者。我們來看看橙子的營養(yǎng)成分:
雖然每100克VC含量是獼猴桃的一半,為 0毫克,但每個的重量比單個獼猴桃要大,兩個冰糖橙也 00多克了,可以提供100毫克VC,滿足日供應(yīng)量。橙子的VC含量是蘋果的8倍,蘋果每100克含4毫克VC.而且橙子也屬于黃色食品,也含有葉黃素。
4、香蕉:高鉀低鈉的最佳水果,膳食纖維豐富,運動后最佳水果。
鉀是人體生長必需的營養(yǎng)素。它占人體無機鹽的5%,對保持健全的神經(jīng)系統(tǒng)和調(diào)節(jié)心臟節(jié)律非常重要。它能防止中風,維持正常的肌肉收縮,與鈉共同維持體液平衡。
香蕉是水果中含鉀最高而鈉最低的,膳食纖維每百克有1.2克,和蘋果一樣。但香蕉的碳水化合物比較高,糖尿病人和減肥人士每天的 個水果里面,可以吃一個小香蕉,而不要吃一大根。
5、蘋果: 日常性價比最佳水果,一天一蘋果,醫(yī)生遠離我。
其實從營養(yǎng)成分來看,蘋果并沒有特別大的特色,膳食纖維每百克含1.2克,比不上獼猴桃的2.6克,VC每百克4毫克,比不上獼猴桃的60毫克,鉀119毫克,比不上香蕉的256毫克,其他維生素和礦物質(zhì)也算比較均衡,沒有特別出彩的地方。
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