水果中含有大量的膳食纖維，每天食用水果還是有好處我，比如便秘人群，就需要水果的幫助，那么吃哪些水果好呢？接下來就大家推薦一些治療便秘的5種水果吧！

今天給大家介紹五種超級水果，適合每天食用。

獼猴桃，藍莓，香蕉，橙子，蘋果。

1、獼猴桃：豐富膳食纖維，VC,葉黃素寶庫，抗氧化，護眼。

獼猴桃膳食纖維很高，是米飯的9倍，每天2個中等獼猴桃，即可提供120到150毫克維生素C,超過營養(yǎng)學(xué)會推薦的100毫克VC日供應(yīng)量。

值得一提的是它的葉黃素含量是水果中最高的。現(xiàn)代社會人人離不開pad電子產(chǎn)品，發(fā)出的藍光直接傷害視膜黃斑細胞，而葉黃素正是補充色素細胞的原材料。

葉黃素日供應(yīng)量應(yīng)達到10毫克（相當于6到8個黃玉米），需要黃色食品的供給！葉黃素含量比較豐富的水果主要有獼猴桃、橙子、橘子、芒果、玉米、南瓜，紅薯等；綠色蔬菜也是葉黃素的來源，比如菠菜、小油菜、小白菜、地瓜葉等。

冬季常吃這5種水果，不用吃藥就能解決便秘問題

新西蘭進口的獼猴桃和國產(chǎn)獼猴桃從營養(yǎng)成分來看，區(qū)別不大，有的礦物質(zhì)維生素甚至達不到四川產(chǎn)的紅心獼猴桃的含量，所以可以選擇正規(guī)超市的國產(chǎn)獼猴桃也可以。

2、藍莓：紫色花青素最佳供體，空軍護眼專用水果，抗氧化，營養(yǎng)素密集。

很多油炸食品，烤制食品都會超過180度，脂類的氧化聚合反應(yīng)，碳水化合物和蛋白質(zhì)的美拉德反應(yīng)，過氧化反應(yīng)會產(chǎn)生并在體內(nèi)堆積很多有害物質(zhì)和自由基。

、橙子：老百姓吃得起的最佳VC供體，富含葉黃素，護眼。

橙子是普通老百姓吃得起的最佳VC提供者。我們來看看橙子的營養(yǎng)成分：

雖然每100克VC含量是獼猴桃的一半，為 0毫克，但每個的重量比單個獼猴桃要大，兩個冰糖橙也 00多克了，可以提供100毫克VC,滿足日供應(yīng)量。橙子的VC含量是蘋果的8倍，蘋果每100克含4毫克VC.而且橙子也屬于黃色食品，也含有葉黃素。

4、香蕉：高鉀低鈉的最佳水果，膳食纖維豐富，運動后最佳水果。

鉀是人體生長必需的營養(yǎng)素。它占人體無機鹽的5%,對保持健全的神經(jīng)系統(tǒng)和調(diào)節(jié)心臟節(jié)律非常重要。它能防止中風，維持正常的肌肉收縮，與鈉共同維持體液平衡。

香蕉是水果中含鉀最高而鈉最低的，膳食纖維每百克有1.2克，和蘋果一樣。但香蕉的碳水化合物比較高，糖尿病人和減肥人士每天的 個水果里面，可以吃一個小香蕉，而不要吃一大根。

5、蘋果： 日常性價比最佳水果，一天一蘋果，醫(yī)生遠離我。

其實從營養(yǎng)成分來看，蘋果并沒有特別大的特色，膳食纖維每百克含1.2克，比不上獼猴桃的2.6克，VC每百克4毫克，比不上獼猴桃的60毫克，鉀119毫克，比不上香蕉的256毫克，其他維生素和礦物質(zhì)也算比較均衡，沒有特別出彩的地方。

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