眾所周知，母乳是寶寶成長過程中最為安全、最有營養(yǎng)的天然口糧母乳不僅能夠滿足寶寶成長所需的物質(zhì)，如脂肪和微量元素，而且也能夠加強(qiáng)親子關(guān)系不少媽媽產(chǎn)后缺乳，無法正常進(jìn)行哺乳，看著寶寶餓得直哭，為此，寶媽們真的是很著急母乳不足時，不必?fù)?dān)心，可嘗試一下下面介紹的下奶食譜一、下奶食譜1.奶汁鯽魚湯材料：冬瓜、鯽魚、姜蔥做法：首先將鯽魚洗干凈，姜蔥和冬瓜切小片;大火燒開，冷水下魚，再加姜蔥改小火;等到湯變成乳白色的時候放冬瓜，再進(jìn)行調(diào)味即可鯽魚補(bǔ)氣血，冬瓜利水有助于乳汁分泌，這是一款傳統(tǒng)的下奶湯，不過糖水不能過咸，魚肉和湯一起喝更加有效2.烏魚通草湯材料：烏魚、通草、蔥、鹽、料酒做法：先將烏魚洗干凈剁成塊;鍋中放清水，魚塊冷水放入;再加蔥鹽和料酒一起燉煮即可通草是常見的通乳食材，有清熱利濕、通經(jīng)下乳的功效，而烏魚富含蛋白質(zhì)，對產(chǎn)婦身體恢復(fù)有良好的作用 .蒸豆腐釀肉材料：豆腐、蝦肉、雞蛋、各種調(diào)味做法：將豆腐切片，在中間挖瓢;蝦肉切碎，加入蛋清和其他調(diào)味后塞入豆腐;將釀豆腐放入蒸鍋蒸十分鐘即可蝦肉和豆腐都含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，還具有通乳功效，適合媽媽產(chǎn)后補(bǔ)充營養(yǎng)的需要二、坐月子吃什么下奶1.每天喝一碗蓮子銀耳粥或者紅棗桂圓水，能幫助母親下奶，這兩種的做法差不多，用燉鍋把材料燉煮幾個小時即可，銀耳有補(bǔ)陰生津的作用，而紅棗有健脾補(bǔ)血的功效，都可以促進(jìn)乳汁的分泌2.豬蹄湯和鯽魚湯不僅幫助產(chǎn)婦身體恢復(fù)，也能下奶豬蹄不僅可以美容養(yǎng)顏，和中藥一起燉煮也是非常有營養(yǎng)的而鯽魚營養(yǎng)價值高，也容易吸收，具有補(bǔ)虛、通乳催奶的作用三、促進(jìn)產(chǎn)婦下奶的方法除了用飲食來調(diào)理改善產(chǎn)婦奶水不足的方法之外，在日常生活中也有很多需要注意的細(xì)節(jié)問題能促進(jìn)產(chǎn)婦下奶對 進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨σ彩且粋€重要的方法，在哺乳前先用濕熱毛巾放在 上，順時針或者逆時針按摩十到十五分鐘，這樣能刺激腦垂體的生乳激素，刺激乳腺和乳腺腺管，促進(jìn)奶水分泌，也能緩解 脹痛的感覺